감사는 어떻게 길러지는가?

 

리질리언스 워크북

리질리언스(resilience)는 라틴어 ‘resiliens’에서 유래된 말로, 본래 물체의 신축적이며 유연한 성질을 가리킬 때 사용되며, 사전적으로 ‘다시 돌아오는 경향’ ‘회복력’ ‘탄성’ 등을 의미합니다. 우리나라에서는 리질리언스를 ‘회복탄력성’ ‘적응유연성’ ‘회복력’ 등으로 번역하여 사용하고 있습니다. 그러나 각 단어가 리질리언스의 개념을 충분히 반영하여 설명하는 데 한계를 보이므로, 이 책에서는 별도의 번역 없이 그대로 리질리언스로 사용하고자 합니다. 긍정적으로 보면 리질리언스는 병리나 위험의 부재를 뜻하는 것이 아니며, 오히려 역경, 스트레스, 트라우마에 대처하는 능력이라고 볼 수 있습니다. 리질리언스는 역경 이후에 수행 수준을 되찾는 것으로 설명되며, 스트레스 이전에 개인이 가지고 있던 적응력과 역량을 다시 회복할 수 있는 능력에 강조점을 두고 있습니다. 이 책에서는 제1부 ‘리질리언스의 기초’, 제2부 ‘성장지향: 행복과 긍정성 키우기’, 3부 ‘잘 살아 내기: 최상의 기능 발휘 및 적응적 대처’로 나누어 기본 개념과 기술 련을 할 수 있도록 자기 도움 지침을 제시하고 있습니다.

 

저자

Glenn R Schiraldi

출판

학지사

출판일

2022.09.30

 

목차
1. 감사는 어떻게 길러지는가?
2. 자아존중감은 어떻게 길러지는가?

1. 감사는 어떻게 길러지는가?

우리가 가진 것에 대해 감사하지 않는다면, 더 가진다고 해도 우리는 절대 행복하지 않을 것이다.
-David Rich

감사하는 마음을 기르기 위한 두 가지 기본적 방법이 기존 연구에서 제시되고 있다.

구조화 활동

1. 감사일기 쓰기

매일 밤 지난 24시간 동안 감사한 것 다섯 가지를 적어보라. 기분이 어땠는지, 당신에게 어떤 의미가 있었는지, 그 순간을 좋게 만든 요소는 무엇인지 각각에 대해 간단히 기술하라. 요점은 회상을 통해 감정을 음미하는 것이므로 지나치게 분석적이거나 지적이거나 감정적으로 분리되지 않아야 한다. 이 활동을 2주 이상 매일 밤 약 5분씩 하라. 혹은 일주일 중 하루를 골라 지난 한 주 동안 감사했던 것 다섯 가지를 적어도 좋다. 이 활동을 6주에서 10주 사이, 혹은 더 길게 유지해 보라. 당신을 행복하게 만들거나 삶을 풍요롭게 만드는 크고 작은 것에 대해 적어 보라.

2. 더 나은 삶을 위해 당신의 삶에 영향을 준 사람에게 감사 편지 쓰기.

3. 다른 사람에게 자주 감사를 표현하라.

아끼는 사람에게 자주 감사하는 것을 기억하라. 그것은 유대를 강화한다.

4. 하루를 마무리하며 아끼는 사람들과  감사 경험을 나누라.

5. 잠시 동안, 우리가 당연히 여겼던 것을 포기하라.

이는 작은 것들의 가치를 깨닫게 하는 데 도움이 된다. 텔레비전 시청을 제한하는 사람들은 종종 다른 삶의 영역에서 더 큰 즐거움을 발견한다.

6. 매일의 기쁨과 감사를 증가시키라.

당신이 감사하는 것을 생각하고, 그 느낌을 당신의 마음에 두라.

7. 감사 기억 시도하기

8. 역경 속에서 감사를 찾기

9. 감사 목록 작성

나는(이것)에 대해 감사합니다.

이것이 내 삶을(이렇게)풍성하게 만들었습니다.

이것이 없다면 나의 삶은 (이렇게) 달라질 것입니다.

 

 

 

결국 당신의 능력을 높였으니, 당신을 힘들게 했던 사람들에게 감사하라.
-중국 위인 Chin Kung

비구조화 활동

1. 자발적으로 타인에게 감사 표현하기

2. 다른 사람들과 당신이 감사하는 것에 대해 이야기하기

3. 당연시하는 것을 포기하기

4. 당신이 감사하는 일을 경계하기

5. 낮 동안 또는 심상으로 감사하는 것들을 음미하기

가지고 있지 않은 것을 슬퍼하지 않고 가지고 있는 것을 기뻐하는 사람이 현명한 사람이다.
-Epictetus(그리스 철학자)

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2. 자아존중감은 어떻게 길러지는가?

자아존중감을 가진 사람들은 자신을 더욱 명료하게 이해하는 방식으로서 현재 자신의 장점과 단점의 조합을 알고 있다. 우리의 장점을 아는 것은 자신감으로 이어지고 우리가 기여하도록 동기를 부여한다. 약점을 식별하는 것은 우리의 한계를 이해하는 데 도움이 되고, 도움을 구하거나 에너지를 투자하여 개선할 수 있는 시기를 아는데 도움이 된다. 자존심이 있는 사람은 비판단적 호기심으로 장단점을 관찰한다.

다음의 활동은 당신이 현재 당신의 핵심가치를 어떻게 표현하고 있는지 명확하게 그리고 감사하게 볼 수 있도록 도와줄 것이다.

1.우선 인간을 묘사하는 다음과 같은 성격적 특성에 대해 자신을 평가하라.

 0에서 10까지의 척도를 사용하는데, 0은 특성의 완전한 부재를 의미하며, 10은 특성이 완전히 발달했다는 것을 의미한다.

지능(IQ)
성격(도덕,정직성,윤리,공정성)
창의성/문제해결
사리판단/지혜
친절/동정심
유머
존중/다른 사람에 대한 존경
자기 존중
성장에 대한 잠재, 변화, 개선

2. 당신이 당신의 행복과 다른 사람들의 행복에 기여하는 방법을 설명하는 다섯 가지 추가적인 특징을 나열해 보자.

예시) 결단력, 지속성, 충성심, 격려, 유며, 절약성, 관대함, 친절성, 우애, 감사, 재치, 인내심, 근면성, 신중함, 질서, 진실함, 정의감, 열정, 용기, 꾸준함, 순결함, 수용, 조직성 등

3. 방금 한 일을 생각해 보라. 당신은 아마도 어떤 부분에서 더 높고 다른 부분에서는 낮을 것이다. 

이 복합물에서 나오는 것은 핵심 가치에 대한 보다 확실한 인식이다.

평가를 완료한 후 다음 질문에 답해 보라.

1. 1단계와 2단계에 대한 답변을 숙고하면서 어떤 속성이 가장 마음에 드는가?

2. 만약 어떤 사람이 시간을 내어 현재 있는 그대로의 당신을 보게 된다면, 그 사람은 어떤 분야에서 가장 감사하거나 기뻐할 가능성이 높은가?

3. 당신의 삶에서 어떤 속성이나 강점을 더 많이 적용하고 싶은가?

4. 나는 이 활동을 통해 ( )를 알게 되었다.

 

그때 그때 가볍게 산다