이게 다 호르몬 때문이야

 

 

이게 다 호르몬 때문이야

자기도 왜 그런지 모를 정도로 짜증이 난다 잠을 충분히 잤는데도 피곤이 풀리지 않는다 마사지를 받아도 어깨 결림이 낫지 않는다 병은 아닌 것 같은데 늘 몸 어딘가가 불편한 상태로 하루하루를 보내고 있지 않은가? 활기차게 하루를 시작해본 지가 언제인지도 기억이 잘 나지 않는다. 혹시나 해서 시간 내어 건강검진을 받아봐도 특별한 이상은 없을 것이다. 우리는 의식하든 의식하지 못하든 일에서, 인간관계에서 어쩔 수 없이 이런저런 스트레스를 받으며 살아간다. 그러다 보니 어느 정도의 불편함은 당연하게 여기고 참거나 모른 척 넘기는 사람들이 많다. 하지만 일본 최고의 호르몬 관리 전문가이자 산부인과 전문의인 저자는 우리 몸이 보내는 신호를 놓치지 말라고 경고한다. 당신의 컨디션 난조는 사실 다 호르몬 때문이다. 특히 여성은 월경 주기에 따라 역동적으로 일렁이는 여성 호르몬의 영향으로 몸과 마음의 균형이 쉽게 무너진다. 이 책은 불면증, 만성피로, 두통, 냉증, 어깨결림, 변비 등 신체 증상부터 우울, 무기력, 자기혐오, 짜증, 의욕 상실, 예민, 충동 등 마음의 변화까지 일상생활에서 흔히 겪는 불편함의 원인과 그 대처법을 그림과 함께 알기 쉽고 간결하게 정리했다. 나아가 부인과 관련 질병의 원인과 처방까지 간단하고 명쾌하게 알려준다. 이 책에서 소개하는 ‘49가지 호르몬 법칙’과 ‘증상별 대처법’을 알아두면, 훨씬 쾌적하고 살기 편한 인생을 만나게 될 것이다.

저자

마쓰무라 게이코

출판

피카 라이프(FIKA LIFE)

출판일

2022.09.30

 

목차
chapter 1 당신의 컨디션 난조는 호르몬 때문이다
1. 마음의 행복과 건강한 일상을 결정하는 그것
2. 뇌가 호르몬 분지를 지시하는 이유
3. 호르몬이라는 파도가 내 몸과 마음을 뒤흔든다
4. 변화의 원인은 바로 호르몬 불균형


chapter 2 몸과 마음의 변화를 안정시키는 방법
1. 낮에는 졸리고 밤에는 말똥말똥
2. 쉽게 피곤해진다
3. 몸속을 따뜻하게 하는 방법
4. 블랙푸드로 신진대사를 높인다.
5. 잘 붓는다.
6. 피부건조
7. 주름지고 처진 피부
8. 푸석푸석한 머릿머릿결
9. 피부트러블과 뾰루지
10. 식욕부진
11. 두통
12. 목, 어깨 결림


chapter 3 호르몬을 내 편으로 만드는 확실한 건강 습관
1. 의욕이 없다
2. 짜증
3. 널뛰는 감정
4. 우울, 자기혐오
5. 사소한 일에 예민해진다.
6. 눈물이 그렁그렁
7. 설레지 않아요
8. 채워지지 않는 마음
9. 집중이 안 돼요
10. 사람의 체온이 그립다.
11. 난소에 좋은 생활습관을 기른다
12. 불임 치료에 대해 알아둔다.
13. 갱년기 장애


chapter4 여자는 평생 변화의 소용돌이 속에서 산다
산부인과 검진은 하루라도 빨리

 

 

내 몸과 마음이 달라지는 49가지 호르몬 법칙

내 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요!

chapter 1 당신의 컨디션 난조는 호르몬 때문이다.

 

마음의 행복과 건강한 일상을 결정하는 그것

 

여성 호르몬이 여성의 인생을 좌우한다.

 

에스트로겐은 여성스러움과 건강 유지를 위해 필요한 호르몬으로, 임신하기 좋은 몸 상태를 만들어 주고 가슴을 부풀게 하거나 뼈와 혈관을 튼튼하게 해 준다. 프로게스테론은 수정란이 착상하기 좋도록 자궁내막을 두껍게 만들고, 아기가 성장하는 데 필요한 수분과 영양분을 비축해서 임신을 유지할 수 있게 한다.

 

뇌가 호르몬 분비를 지시하는 이유

 

여성 호르몬 분비는 뇌와 난소의 협업이다.'호르몬을 분비하라'는 지시를 내리는 곳이 바로 뇌다.

 

호르몬이라는 파도가 내 몸과 마음을 뒤흔든다.

 

여성 호르몬 분비는 파도처럼 일렁인다.

 

우울기	활동기	평온기	짜증기
월경 중	월경 후	배란 후	월경 전
체온저하 혈액 순환 불량 냉증 월경증	최상의 컨디션 신진대사가 활발해지면서 활동량 증가	몸이 붓고 변비가 생기기 시작한다. 뾰루지가 잘 생긴다	부종 변비 요통 어깨결림 두통등
우울하다. 몸이 무겁고 의욕이 없다.	적극적이며 활력이 넘침 스트레스에 강하다.	평온했던 마음이 조금씩 흔들리기 시작한다.	짜증 우울 이유없는 불안

 

변화의 원인은 바로 호르몬 불균형

 

호르몬 분비와 자율 신경은 컨트롤 타워가 같다. 자율신경이 무너지면 호르몬 균형도 무너진다.

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chapter 2 몸과 마음의 변화를 안정시키는 방법

 

낮에는 졸리고 밤에는 말똥말똥

 

월경 전에 졸음이 쏟아지는 현상은 몸을 쉬게 하라고 여성 호르몬이 보내는 사인이다.

 

1. 잠이 잘 오는 환경을 만들고 숙면 유도 스트레칭을 한다.

2. 스마트폰이나 컴퓨터는 취침 1시간 전까지만 사용한다.

3. 미지근한 물로 목욕한다,

4. 참지 말고 낮잠을 잔다.

 

쉽게 피곤해진다.

 

1. 체온을 올려서 피로를 몰아낸다.

 

2. 단백질과 철분을 섭취한다.

 

몸속을 따뜻하게 하는 방법

 

1. 따뜻한 물을 마신다

 

2. 생강을 먹는다

 

3. 핫팩을 붙인다.

 

블랙푸드로 신진대사를 높인다.

 

플랙푸드는 신진대사 기능을 높여 줌과 동시에 체온과 면역력도 올려 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 만들어 준다.

 

블랙 푸드 효과	식품
면연력 향상 신진대사 증가 혈액순환 촉진 과식방지	검은깨 톳 다시마 현미 흑설탕 목이버섯 미역 검은콩

 

잘 붓는다.

 

월경 전에는 여성 호르몬의 작용으로 몸에 평소보다 많은 수분이 저장되기 때문에 여성이라면 누구나 붓는다.

 

1. 칼륨 섭취로 남는 수분을 배출한다. 칼륨은 이뇨 작용을 해서 체내의 남는 수분을 소변으로 배출하게 한다.

 

2. 소금대신 식초를 사용하고 걷기 운동을 한다.

 

피부건조

 

1. 항상 보습에 신경 쓴다.

 

2. 체내 수분 부족에 주의한다.

 

3. 아로마 오일로 피부를 회복시킨다.

 

주름지고 처진 피부

 

피부 노화를 늦추려면 자외선을 차단하자.

 

푸석푸석한 머릿결

 

1. 머리 말리기는 짧게, 멀리서, 머리 전체에 한다.

 

2. 두피 마사지로 혈액 순환을 촉진한다.

 

피부 트러블과 뾰루지

 

1. 동물성 지방을 피한다.

동물성 지방은 소 갈빗살, 소고기 등심, 삼겹살, 우유, 치즈, 버터, 생크림 같은 식품에 많이 함유되어 있다.

 

2. 비타민을 챙겨 먹는다.

피부의 신진대사 향상에는 비타민 B군과 비타민 C가 좋다.

 

비타민 C	비타민 B군
파프리카 키위 브로콜리 유채 딸기	현미 돼지고기 낫토 유제품 간

 

3, 발효식품으로 속부터 깨끗한 피부를 만든다.

장속이 깨끗하면 영양분을 충분히 흡수해서 몸 구석구석까지 보내 줄 수 있고, 피부의 신진대사도 활발해지기 때문이다. 

식욕부진

소화가 잘되는 음식을 먹는다.

 

두통

1. 빛, 냄새, 소리 같은 자극을 피해 안정을 취한다.

 

2. 뭉쳐서 뻣뻣해진 근육을 풀어 준다.

 

목, 어깨 결림

 

1. 나쁜 자세를 교정한다.

 

2. 혈액 순환에 좋은 음식을 먹는다.

 

3. 손발 털기 체조를 한다.

 

4. 한 시간에 한 번은 반드시 몸을 움직이자.

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chapter 3 호르몬을 내 편으로 만드는 확실한 건강 습관

 

의욕이 없다

 

1. 자기 기분을 솔직하게 표현한다.

 

2. 생활 속에 향을 적용해 본다.

 

3. 양치질로 머릿속을 맑게 한다.

 

짜증

 

1. 무언가에 몰두하면 짜증이 사라진다.

 

2. 마음의 행복을 위해서 마음껏 먹는다.

 

3.양보다는 질로 만족감을 채우자.

 

널뛰는 감정

 

1. 불필요한 일에서 손을 뗀다.

 

2. 스트레칭으로 자율 신경을 안정시킨다.

 

우울, 자기혐오

 

1. 불편한 장소에 오래 머물지 않는다.

 

2. 우울해지는 순간이 언제인지 알아 둔다.

 

3. 기운 나는 음식을 먹는다.

비타민 B6은 우울을 예방한다. 비타민 B6은 바나나, 참치, 연어, 현미, 치즈에 많이 함유되어 있다.

 

사소한 일에 예민해진다.

 

1. 아무렴 어때라고 말한다.

 

2. 대두 이소플라본으로 멘탈을 관리한다.

 

대두 이소플라본의 작용	식품
1.마음을 평온하게 한다. 2.콜레스테롤을 낮춘다. 3.피부에 탄력이 생긴다.	된장 두부(연두부,판두부) 두유 유부 콩가루

 

설레지 않아요.

 

밝은 색 옷을 입는다. 색의 힘을 빌려 겉모습으로 기분을  전환하자

 

채워지지 않는 마음

 

부족한 점은 보지 말고 만족스러운 점을 찾는다. 관점을 바꾸면 불행도 행복이 될 수 있다는 사실을 잊지 말자.

 

집중이 안 돼요.

 

1. 아로마 오일로 집중력을 높인다.

 

• 유칼립투스: 화한 향이 머릿속을 시원하게 정리해 집중력 향상을 돕는다.
• 사이프러스:촉촉한 나무 향, 기분전환과 집중력 향상에 효과가 좋다.
• 알피니아: 산뜻하고 달콤하면서도 매운 향이 뇌를 자극한다.
• 로즈메리: 청량감이 넘치는 향, 뇌의 혈액 순환을 촉진해 집중력을 높인다.
• 레몬: 상큼한 향이 기분을 화사하게 만들어 두뇌 회전이 빨라진다.

 

2. 에너지 음료를 끊는다.

 

3. 허브차를 마시며 휴식을 취한다.

 

사람의 체온이 그립다

 

세라토닌 분비가 감소하면 불안이 심해진다.

 

1. 털 있는 동물을 쓰다듬는다.

 

2. 마사지로 몸과 마음을 안정시킨다.

 

3. 마음이 더 불안해지기 전에 잔다.

 

난소에 좋은 생활습관을 기른다

 

난소를 지키려면 활성산소부터 줄이자.

 

꼭 지켜야 할 7가지 생활습관
1. 금연
2. 충분한 수면
3. 스트레스 해소
4. 균형 잡힌 식사
5. 적당한 운동
6. 몸을 따뜻하게 유지
7. 음주는 적당히

 

불임 치료에 대해 알아둔다.

 

치료는 빨리 시작할수록 좋다.

 

불임 치료의 종류
1. 타이밍법
임신 확률을 높이기 위해 임신할 확률이 높은 타이밍에 맞춰 관계를 갖는 방법

2. 인공수정
채취한 남성의 정자를 자궁 안에 직접 주입해 임신을 돕는 치료

3. 체외수정(시험관아기)
여성과 남성 각자의 난자와 정자를 채취해 인공적으로 수정시킨 수정란을 자궁에 주입하는 방법

 

갱년기 장애

 

홍조, 상기증, 현기증, 두근거림, 짜증, 우울, 불면증 등 다양하다. 하루에 두유 한잔씩 마신다.

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chapter4 여자는 평생 변화의 소용돌이 속에서 산다.

산부인과 검진은 하루라도 빨리

유방암	유선증
40~60세	30~60세
돌멩이같이 딱딱한 멍울이 만져진다. 멍울을 만지면 통증이 있다. 월경 주기와 관계없이 증상이 있다.	멍울을 만져도 통증이 없다. 말랑한 멍울이 만져진다. 월경 주기에 맞춰 증상이 나타난다.
피가 섞인 분비물이 나오기도 한다.	모유와 비슷한 분비물이 나오기도 한다.
가슴 표면에 보조개나 함몰이 생긴다.	특별한 증상이 없다.